1. Полезно начинать утро с растяжки и физических упражнений, которые поддерживают гибкость артерий.
2. Быстрая ходьба (достаточно 20 минут в день) на треть снижает риск болезней сердца.
3. Полноценный сон. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов, чтобы в уставшем организме не вырабатывался гормон стресса, который сужает сосуды и ухудшает питание сердца.
4. Следует отказаться от употребления маргарина и сливочного масла, в пользу оливкового.
5. Нужно пить некрепкий зеленый чай, это поможет снизить уровень холестерина и артериальное давление.
6. Заменить употребление выпечки на овощи и фрукты, тем самым снизив уровень ожирения.
7. Стоит воздержаться от употребления сладкой газировки (которая на 87% повышает риск болезней сердца).
8. В рационе питания отдавать предпочтение экологически чистой рыбе. Насыщенные жиры из говядины и свинины закупоривают артерии, а полиненасыщенные кислоты омега-3 из жирной рыбы и растительных источников очищают их. Всего один рыбный день в неделю снижает риск сердечного приступа на 52%.
9. Выбирайте орехи вместо конфет. Небольшая горсть орехового микса на треть снизит риск инфаркта и инсульта.
10. Не забывайте почаще смеяться и побольше отдыхать!
